?

Log in

No account? Create an account
Просто начни: хроники одного хроника - Nina Kink
Из жизни и её окрестностей

nina_kink
Date: 2018-01-07 22:58
Subject: Просто начни: хроники одного хроника
Security: Public
Завтра мне нужно эти книжки вернуть в библиотеку. Я села записать «основные мысли про прокрастинацию» для жж и просидела за этим занятием пять часов. Получилось длинно, зато—решила я—может кому-то пригодиться. С наилучшими пожеланиями в новом году, я посвящаю эту запись тем, кто считает себя хроническими больными прокрастинацией.

🤔А читать книжки про прокрастинацию--это прокрастинация? ⬛️Завтра мне нужно эти книжки вернуть в библиотеку. Я почти закончила длиннющий пост про прокрастинацию, который пишу для жж. 📚Still Procrastinating? The No-Regrets to Getting Things Done by Joseph R. Ferrari📚Solving the Procrastination Puzzle by Timothy A. Pychyl📚The Art of Procrastination: A guide to effective dawdling, lollygagging and postponing by John Perry

Заварив заварушку, не откладывай в подушку. ~ Maestro Vee

У меня нет времени на прокрастинацию!

Несколько месяцев назад одна знакомая сказала мне: «У меня нет времени на прокрастинацию!» Я почувствовала стыд на щеках. Мы с ней сидели за столиком у маленькой кофейни; было жарко и без дополнительного стыда на щеках; у меня болела голова—не сильно, но ощутимо—третий день мигрени, первый день, когда я смогла выйти из дому. Я смотрела на уверенную осанку моей знакомой и завидовала ей: ее организованности и эффективности, тому сколько она успевала. Она всего на год меня старше, но успела, казалось, лет на двадцать больше. Даже то путешествие—в писательской программе—которые мы начали вместе, она прошла гораздо успешнее: она начала активно публиковаться, закончила книгу и находилась в поиске агента, получила преподавательский сертификат, начала преподавать в университете и вести частные йога-ретриты, получила несколько университетских наград, была главным редактором журнала—и это только небольшой список ее побед. Иногда, услышав про ее очередной успех, я думала: вот, я тоже могла бы это сделать! Однажды я несколько недель раздумывала, подать или нет работу на университетский конкурс: работа была готова, но мне лень было писать еще одно эссе, каких-то двести или триста слов. Я тянула до последнего, а потом решила—как обычно—забить. Конкурс выиграла, конечно, эта моя знакомая. Я «могла», а она делала. А все потому, что, в отличие от меня, у нее не было времени на прокрастинацию.


Значит, у меня «просто» есть на это время?

После того разговора я решила присмотреться к своей прокрастинации. В то время я много работала. Я как раз прочитала книжку про 168 часов, предлагающую планировать всю неделю, а не каждый день. Неделями я все делала по секундомеру. В дни, когда я не болела, я действительно много работала—секундомер был подтверждением. Но при ближайшем рассмотрении, моя личная прокрастинация выглядела по-разному в разных областях жизни.

У меня есть несколько привычек на которых я выезжаю, так что снаружи я могу и не выглядеть таким уж прокрастинатором: я, например, занимаюсь физкультурой каждый день, у меня много других «здоровых привычек».

Если бы вы со мной сталкивались по работе, я не думаю, что моя прокрастинация сильно бы вас задевала. Необходимое делается всегда и регулярно, особенно если роли четко определены. Вот с большими проектами сложнее. Особенно если нужно что-то начать from scratch. В таких случаях, мой бессознательный модус операнди—избегать работы над таким проектом до тех пор, пока уже никак нельзя его не делать.

Если научиться замечать за собой такое поведение—когда ты начинаешь именно прокрастинировать перед большим или нерутинным проектом, то это довольно просто решить. Сядь и запиши шаги, которые нужно сделать. Мозг наш больше всего страшит неизвестное, как только оно перестает быть неизвестным, он перестает тратить такое количество энергии на страх.

Структурная прокрастинация

А вот Джон Перри, профессор философии и хронический прокрастинатор, считает, что «висящие» проекты вообще нам, хроническим, необходимы. Он называет это методом структурной прокрастинации—когда ты делаешь кучу всего другого, чтобы не делать то, что так не хочется. Не всегда, но иногда то неприятное, что ты избегаешь делать буквально не покладая рук, кто-то сделает за тебя, или оно просто отвалится.

Еще один затык в профессиональных ситуациях случается у меня, когда нужно написать важное (или трудное) письмо. Меня, бывает, скручивает--снова-таки, незаметно от меня—я вдруг осознаю, что уже три дня агонизирую над написанием простого письма. Когда я замечаю, что это происходит, это тоже решается просто: я делаю это «прямо сейчас, неважно как», по таймеру. Только к сожалению, я довольно долго не замечаю, как я себя накручиваю такой точечной прокрастинацией.

Прокрастинатор-хроник

Если бы вы были моим ментором, вы бы знали меня как психа, невротика и прокрастинатора-хроника, у которого время от времени собака съедает тетрадку.

Оглядываясь назад на мое студенчество в писательской программе, я думаю, что я получила процентов 30 из того, что могла бы получить, если бы столько энергии не уходило у меня на прокрастинацию.

Творческая прокрастинация доходила до дрожи, рвоты, депрессии, потери сна—при этом я делала все, чтобы дотянуть до последнего. Я описала это сейчас и подумала, что вместо того, чтобы ненавидеть себя за лень, вопрос нужно было поставить так: Я испытываю симптомы тревожного расстройства, может быть, мне поговорить с психотерапевтом? Почему я их испытываю? Чего я так боюсь?

Сразу же приступаю к работе над ролью

У моей прокрастинации есть еще такая особенность: Мне проще делать для кого-то, чем для себя. Из-за этого, мне мучительно трудно было отвести время на творческую работу (заметьте, что я не написала «найти время»). Мне кажется, это свойственно больше женщинам или, если вне гендера, людям с низкой самооценкой: их собственные порывы кажутся им менее важными, чем чужие. «Как я могу заниматься чем-то своим, если у меня в квартире не убрано, ужин не готов, я обещала Ви написать пресс-релиз и запостить что-то на инстаграм для Social Gravy!» Вслух я говорю, что мой личный приоритет—это написать новый рассказ, но на самом деле—какое право я имею это рассказ писать, кто я вообще такая?! То есть просто отвести время на творческую работу в моих убеждениях приравнивается к «не быть послушной девочкой».

Я помню два интервью из сборника разговоров с известными актерами: они запомнились контрастом. В первом известная театральная актриса рассказывала, что первые 20 лет провела в терапии, пытаясь наконец разрешить в себе страхи и неуверенности, которые мешали ей играть так, как она хотела. А другое—в сборнике оно шло сразу за первым—было с Джоном Туртурро, в котором он даже не хвастался, а просто констатировал, что ему не нужно тратить время на то, чтобы разгребаться с низкой самооценкой--он «сразу приступает к работе над ролью».

Я бы тоже так хотела—сразу «приступать к работе над ролью», вместо того, чтобы скрючиваться в колечки под плинтусом. (Возможно, именно этим я отличаюсь от моей эффективной знакомой с уверенной осанкой?) Но я все еще под плинтусом, хотя уже верю, что если я буду притворяться достаточно долго, мой мозг наконец-то мне (себе?) поверит—ведь для мозга естественно становиться тем, что он делает. Выход: fake it till you make it, но приготовься, что fake it тебе придется еще долго!

Ловись, халява, большая и маленькая!

В академической среде прокрастинация особенно распространена: Феррари пишет, что 70-75% студентов прокрастинируют. Для большинства студентов прокрастинация в учебе становится второй натурой, модусом операнди. Интересно, что прокрастинация не связана с какими-то особенными свойствами личности, зато есть прямая корреляция с убеждениями о себе, о своих способностях: например, студенты прокрастинаторы убеждены в своих низких способностях, не верят, что они могут что-то изменить в своей академической жизни; считают, что от них ничего не зависит. При этом, в 70 процентах случаев оправдания студентов («собака съела тетрадку»)—это ложь. Интересно также, что студенты чаще врут молодым всепрощающим преподавателям женского пола. Чем лучше студент знает преподавателя, тем больше вероятность, что он будет преподавателю врать. При этом, показывают исследования, студенты даже не испытывают по этому поводу чувства вины!

Когда я начала работать в писательской программе, я узнала, что я была не самым худшим прокрастинатором. Мой статистический срез показывает, что 20-25% студентов выполняют задания до срока, процентов 70—в последний момент, и есть еще кучка хроников, шлющих апдейты своих отмазок, которых мне хочется обнять ласково и даже не журить, так как я сама в душе такая.

Отрицание реальности: закрыть глаза, заткнуть уши, зажать нос

В книжке Still Procrastinating Джозефа Феррари я наткнулась наконец на то, что меня встряхнуло и заставило меняться: Хронические прокрастинаторы делают все, чтобы избежать знания о себе—«they want to avoid knowing what their weaknesses and strengths are». Повторю, чтобы это услышалось собратья-сестрами, прокрастинаторами-хрониками: Мы выбираем прокрастинировать с задачами, которые мы считаем неприятными и которые могут выявить уровень наших способностей и мастерства.

Я вспомнила все свои агонии—каждый fucking месяц, эти свистопляски нервной системы. Только потому что меня настолько ужасала идея, что я узнаю об уровне моих способностей и мастерства?! Но я ведь училась именно для этого: чтобы понять, где я сейчас; чтобы понять, куда мне дальше идти. Как можно чему-то научиться, не зная, что ты можешь сейчас? Наоборот, у тебя гораздо больше шансов чему-то по-настоящему научиться, если ты честно знаешь, где ты находишься сейчас.

И я ведь вовсе не боюсь критики—к тому же, критики от людей, которые понимают о чем говорят и говорят с любовью (а также у этой критики есть и monetary value, денежная стоимость—я выплачиваю американскому правительству мой «студенческий долг», цену американской мечты).

Все это я понимаю на сознательном уровне, а на бессознательном я, оказывается, продолжала вести себя, как будто бы ожидая критики от мамы--безжалостной как taser, бьющей сразу по болевым точкам, чтобы предупредить все попытки сопротивления. От такой критики можно уйти только закрыв руками уши, спрятавшись в шкаф, распевая «ля-ля-ля» дурным голосом, чтобы ничего не слышать--и вот мой взрослый организм выдает аналог такой защиты, когда угрозы, вообще-то, нет.

Когда я увидела свою прокрастинацию в таком свете, я подумала, что—вот ведь, атавизмы психики: я продолжаю испытывать отвратительную стрессовую реакцию не от стресса—а по привычке!

Смертельные рубежи: «Я лучше работаю в стрессе»

Еще один замечательный момент у нас, ветеранов прокрастинации: работа с дедлайнами. Особенно творческими дедлайнами. У меня, несомненно, буйным цветом цветет тенденция ждать до последней минуты, а потом лепить за ночь, с ужасом понимая, что одной ночи недостаточно. У нас, прокрастинаторов, есть на эту тему рационализация «я лучше работаю в стрессе». Исследования же показывают, что на самом деле прокрастинаторы часто ошибаются в расчетах, сколько времени уйдет на задачу на самом деле, и что обычно в стрессе мы делаем все хуже, так как совершаем больше ошибок.

Тимоти Пичил пишет, что люди, которые говорят, что лучше работают в стрессе, если честны с собой, скажут: Я работаю только в стрессе. Почему так получается? Скорее всего, пишет Пичил, потому что верят, что мы должны хотеть что-то делать, чтобы это делать.

Я присмотрелась к своему поведению вокруг жестких дедлайнов и увидела, что для меня тянуть до последнего—это способ защиты self-esteem, самооценки. Когда тянешь до последнего, всегда можешь сказать: У меня просто не было времени сделать хорошо. К тому же—это уже лично мое—когда ты не даешь себе врасти в проект глубоко, ты защищаешь свою уязвимость. Ты всегда можешь самой себе сказать—не очень-то и хотелось. (Это переплетается с избеганием знания о себе, о котором я писала выше).

И в семье, и в школе, особенно деревенской, показать свою уязвимость—то есть показать, что что-то тебя по-настоящему волнует,--значило подставиться. Пока я делаю вид, что мне все равно, я неуязвима. Проблема в том, что в итоге ты начинаешь делать вид, что тебе все равно, даже перед самой собой—дотягиваешь до последнего, делаешь кое-как что-то для тебя по-настоящему важное—именно потому, насколько оно для тебя важно! Как будто бы хочешь спрятать себя от самой себя.

Но делать-то что?

Посмотрим на определение прокрастинации из книги Solving the Procrastination Puzzle Тимоти Пичила:

Прокрастинация—это сознательное откладывание необходимого действия (intended action), несмотря на понимание, что это откладывание может нанести вред и качеству выполнения задания, и тому, что ты чувствуешь по отношению к этому задания или к самому себе.

Или, короче:

Прокрастинация—это сознательное и ненужное откладывание действия.

Но с практической точки зрения, пишет Пичил, лучше понимать прокрастинацию как проблему саморегуляции:

Прокрастинация--это провал саморегуляции.

Ты знаешь, что лучше сделать вовремя, запланировать, работать каждый день—и ты этого не делаешь. Ты говоришь себе, что «времени достаточно», что «нужно же убрать в квартире», «нужно же написать это письмо», «ну пять минут на фейсбуке», «ну уже ужин через час», «ну сегодня уже поздно и начинать». И все это—правда! Ты на сто процентов знаешь, что это правда, и в то же время ты начинаешь чувствовать угрызения совести (возможно, потому что ты мазохист, control freak, которому нужно контролировать свою собственную боль?)

Почему у нас так часто не получается себя саморегулировать? Самая простая причина, пишет Пичил,--мы уступаем своему желанию почувствовать себя хорошо. То есть мы хотим чувствовать себя ХОРОШО и СЕЙЧАС, поэтому мы сделаем все, чтобы немедленно подправить себе настроение, обычно за счет долговременных целей.

Об этом хорошо пишет в своем блоге Тим Урбан—он называет это чувство «обезьянка мгновенного удовлетворения». Эта обезьянка все время с тобой, и будет тебя отвлекать от скучного, неинтересного, страшного, непонятного, трудного--пока ты не научишься ее занимать.

«Я сделаю это завтра!»

Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра. ~Марк Твен

Понимаешь, ты вряд ли будешь больше хотеть это сделать завтра! Как наркоман, только что вколовший себе наркотик, врет себе, что завтра он точно станет трезвенником, потому что не будет хотеть наркотик так сильно, так и мы врем себе, что «завтра» мы будем больше хотеть это делать. Доказано, что люди исковеркано-субъективны в своих прогнозах, и это одна из человеческих характеристик—быть нереалистичными и в наших негативных, и в наших радужных прогнозах.

Но главное не это:

Главное—что в следующий раз, когда ты заметишь, что ты уговариваешь себя, что «у меня завтра будет настроение, чтобы над этим поработать», ты можешь остановить себя и сказать:

- что нет, у тебя завтра будет столько же настроения, сколько и сегодня, а то и меньше (и наоборот, если ты поработаешь сегодня, у тебя точно будет больше настроения поработать завтра)

- и что—“My current motivational state doesn’t need to match my intention in order to act”—мне необязательно хотеть что-то делать, чтобы это делать.

Да-да, в избавлении от прокрастинации все дороги ведут к одному избавлению:

Просто начни.


Просто начни.

Для того, чтобы «просто начать», иногда нужно сначала научиться распознавать свои защиты и решить заранее, что ты будешь делать, когда ты такую защиту распознаешь: «Когда я начну думать, что сегодня у меня нет настроения, поэтому лучше сделать это завтра—в этот момент я сяду за работу».

Как ни странно, это работает.

Потому что как только ты начинаешь, задача перестает быть такой страшной и более того, может стать интересной.

Правда, чтобы еще и закончить, желательно предварительно решить, что мы будем делать с нашей обезьянкой мгновенного удовлетворения, которая обязательно попытается отвлечь. Пичил пишет о двух подходах к проблеме: минимизировать отвлечения и принять пред-решения, так называемые «если, то» утверждения, которые помогут дойти до конца. Для меня такое предрешение—это таймер: я не отвлекаюсь ни на что, пока не услышу звонок таймера. Или, например, я знаю за собой, что иногда возникнет момент, когда я зайду в тупик и не буду знать, что делать дальше, поэтому у меня есть такое «пред-решение»: «Если я почувствую себя в тупике, то я запишу все, что знаю об этом вопросе и перечислю, что мне еще нужно узнать». Обычно этого оказывается достаточно для того, чтобы продержаться сегодня и подготовить свое завтра.


Я могу устоять перед чем угодно, кроме соблазнов (сказал Оскар Уальд)

Отдельной строкой нужно отметить такую концепцию как «сила воли». Если понаблюдать за ресурсом, который мы называем силой воли, можно увидеть, что это конечный ресурс, и поэтому использовать его нужно мудро, стратегически. Например, если ты планируешь учить английский язык по часу каждый вечер, но приезжаешь домой в десять вечера измотанной и неспособной сфокусироваться, действительно ли стоит обзывать себя безвольной, когда ты просто исчерпала дневной ресурс воли на решения и разговоры дня? Возможно, более эффективным будет внимательно присмотреться к своему расписанию, и оставить длинные занятия на выходные, а будние дни, например, повторять слова с помощью приложения 15 минут и еще 15 читать книжку своего уровня на английском языке во время обеденного перерыва?

И снова о страдании от страдания

Неприятные дела—те дела, что мы активно не хотим делать и «считаем неприятными». Один из способов сделать свою жизнь лучше—избавиться от страдания от страдания. Это доступно каждому из нас, но не легко—в первую очередь потому, что мы настолько слиты со своими мыслями и настолько автоматичны в своих убеждениях, что часто просто не можем распознать «я думаю эту мысль» в своем мыслительном потоке. Но этому можно научиться. Можно научиться распознавать «блин, не хочу писать это дурацкое письмо этому непонятному человеку, как вообще об этом спрашивают, почему я вообще должна это делать»--и можно научиться останавливать свое думание «страдательной» мысли, таким образом отделяя действие от эмоции.

И все-таки, значит ли все вышесказанное, что я прокрастинирую «просто потому», что у меня есть на это время? В свое оправдание—которое, возможно, звучит как отмазка—я скажу, что эмоции, которые окрашивают мои неприятные дела—эти эмоции бывают очень сильными. Мне не всегда удается их отделять от действия и даже их замечать. Я ненавижу, когда я себя так чувствую. Иногда, когда все совсем плохо, сила воли на нуле и я совершенно не могу отделить негативную эмоцию от действия, я выбираю прокрастинировать. Я просто не могу deal with this сейчас.

Не могу?

А вот не могу!

Тогда, если и правда не можешь, говорю я себе—об этом, кажется, немного пишет в своей книге Перри—перестань себя за это ругать и прокрастинируй в свое удовольствие. Когда ты перестанешь чувствовать себя виноватой, ты заметишь, что эти моменты, которые ты называешь прокрастинацией—могут стать инкубаторами новых идей (или новых способов выполнения «неприятных дел»). Завтра уж точно. Главное—чтобы сердце было в правильном месте :)

В заключение, друзья, я оставлю вас с двумя цитатами, которые я взяла из книжки Кэрол Ллойд Creating a Life Worth Living, которые, я надеюсь, помогут вам «просто начать».

Пока ты не решишься полностью, будут сомнения, будет шанс отступить назад, всегда-- неэффективность. Говоря про любые инициативы (и создания), есть одна элементарная правда, незнание которой убивает несчетное количество идей и прекрасных планов: Что в момент, когда ты по-настоящему решаешься, провидение тоже начинает двигаться. Происходят вещи, которые помогают твоей цели—и которые никогда бы не произошли, если бы ты не начал. Целый поток событий рождается из одного твоего решения, двигая в твою пользу и непредвиденные случайности, и встречи, и материальную помощь, о которых ты и мечтать не мог, что они тебе выпадут.

~W.H.Murray
То, что ты можешь сделать—или представить себе, что ты можешь это сделать,--начни. В смелости есть гений, сила и волшебство.
~Гете


Дополнительное чтение по теме на английском языке:

1) Still Procrastinating? The No-Regrets to Getting Things Done by Joseph R. Ferrari

Из этой книжки можно узнать об исследованиях психологического явления «прокрастинация» и о том, как можно работать с прокрастинацией по науке. Доктор Феррари сам не прокрастинатор, и иногда создается впечатление, что он вместе со своими студентами и коллегами исследует нас, как мышей.

2) Solving the Procrastination Puzzle by Timothy A. Pychyl

Эту книжку автор написал из порыва помочь прокрастинатору: автор излагает все исследования, описанные в книге Феррари, в простой форме и направлена на практическое применение.

3) The Art of Procrastination: A guide to effective dawdling, lollygagging and postponing by John Perry

Или можно прочитать вот эту статью.

https://www.chronicle.com/article/How-to-ProcrastinateStill/93959

Главную идею—про структурную прокрастинацию--из этой книги я вам уже рассказала. Отличается эта небольшая книжка от первых двух тем, что она написана с точки зрения «страдальца» (хоть и философа), а не ученого. Там есть и другая полезная информация о практической стороне бытия прокрастинатором, особенно в академической среде: как сотрудничать с непрокрастинаторами и как выбираться из депрессии с помощью списка дел и так далее.

4) Статьи в блоге Тима Урбана:

https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html

https://waitbutwhy.com/2013/11/how-to-beat-procrastination.html
Post A Comment | 4 Comments | | Link






Джу
User: 3eta
Date: 2018-01-09 01:03 (UTC)
Subject: (no subject)
Да, тоже пользуюсь этими рекомендациями и ем слона маленькими кусочками))
Reply | Thread | Link



nina_kink
User: nina_kink
Date: 2018-01-17 07:17 (UTC)
Subject: (no subject)
так бы хотелось, чтобы что-то другое работало!
Reply | Parent | Thread | Link



Esya: light
User: esya
Date: 2018-01-09 02:18 (UTC)
Subject: (no subject)
Keyword:light
на выходных почитаю - то, что я успела прочесть мне очень близко, и мне кажется, что "прокрастинация" побочный эффект творчества

и еще:
https://vbminsk.livejournal.com/348352.html

Edited at 2018-01-09 02:19 am (UTC)
Reply | Thread | Link



nina_kink
User: nina_kink
Date: 2018-01-17 07:17 (UTC)
Subject: (no subject)
Насчет побочного эффекта творчества: Начала читать книжку (Writing from the Inside Out, Dennis Palumbo), в которой автор пишет, что как психолог, работающий с писателями, он видит основную задачу как помочь писателю установить benign relationship со своим writing.
Reply | Parent | Thread | Link



browse
my journal
August 2018